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Escalada ¿Por qué necesitas bastones de trekking o de senderismo? ¿No se interpondrán en el camino durante la expedición y no resultará que tengo que llevarlos todo el tiempo para nada? Tales preguntas son formuladas por aquellos que no han caminado con bastones antes. Y aquellos que ya los han probado en el trekking quieren saber en qué detalles deben prestar atención antes de comprar el par perfecto. Aquí compartimos todo lo que necesitas saber sobre cómo elegir, ajustar y usar bastones de trekking.
¿Qué son los bastones de trekking?
Los bastones de trekking son equipos deportivos utilizados en senderismo y montañismo. Ayudan a moverse por terrenos irregulares, especialmente cuando se camina en las montañas. Los aventureros llevan bastones con ellos cuando van de o , de ahí que los nombres más comunes para este tipo de equipo en inglés sean trekking poles y hiking poles. Sin embargo, son lo mismo, así que usaremos el primer nombre.
Los bastones de trekking son estructuralmente diferentes de los bastones de esquí y los bastones de marcha nórdica porque se utilizan para diferentes propósitos. Por lo tanto, no se puede reemplazar un tipo de bastón por otro. Si estás planeando hacer trekking en las montañas, deberías llevar bastones de trekking contigo. Es probable que los necesites, y en algún momento te agradecerás por haberlos llevado, incluso si nunca los has usado antes.
¿Necesitas bastones de trekking en todas las expediciones?
La comunidad de entusiastas del trekking está dividida entre aquellos que siempre usan bastones y están contentos con los beneficios, y aquellos que prescinden de ellos. Y en el segundo grupo, hay personas que realmente nunca han intentado caminar con ellos, y otros que los usaron una o dos veces y los abandonaron porque los bastones parecían inconvenientes. También están aquellos que combinan trekking con y sin bastones, dependiendo de las condiciones de la ruta próxima. Pero la popularidad general de los bastones de trekking ha aumentado constantemente a lo largo de los años, y cada vez más personas llevan bastones con ellos a las montañas.
Argumentos a favor del uso de bastones de trekking
¿Cuáles son los beneficios de los bastones de trekking? El argumento más común a favor de su uso es que los bastones redistribuyen la carga mientras caminas, aliviando la presión de tus rodillas. Esto es especialmente notable con una mochila pesada a tus espaldas. Por supuesto, el apoyo adicional reduce parte de la carga de las rodillas, pero esto no es lo único que hace que los bastones de trekking sean tan populares durante las expediciones de montaña.
Aquí hay algunas ventajas de usar bastones de trekking:
- Proporcionan dos puntos de apoyo adicionales, lo cual es especialmente importante en superficies resbaladizas, como laderas de montaña mojadas después de la lluvia, y cuando uno está cansado y tiene menos control sobre sus movimientos, poniendo en riesgo las piernas de sufrir lesiones;
- redistribuyen completamente la carga a los músculos de tu cuerpo, aliviando los músculos y las articulaciones de las piernas, transfiriendo parte de la tensión a los brazos e involucrando la parte superior del cuerpo;
- ayudan a mantener la estabilidad con una mochila grande y pesada, especialmente en secciones difíciles como ascensos y descensos empinados donde es fácil perder el equilibrio;
- en caminos cubiertos de vegetación en el bosque o al caminar por pastos altos, pueden usarse para abrir caminos empujando la flora que se interpone en el camino, especialmente ortigas o plantas espinosas;
- los bastones se pueden usar para comprobar de manera segura la profundidad de un arroyo o charco en tu camino, así como para ver si una sección de barro es transitable y cuán firme es el hielo de un arroyo congelado;
- en general, ayudan a mantener un ritmo constante, lo cual puede ser importante en caminatas largas.
Existen formas adicionales de usar bastones de trekking también. A veces, los excursionistas llevan consigo tiendas ultraligeras, que son necesarias para descansar y protegerse del sol. Se puede montar una tienda de este tipo usando los bastones de trekking como soportes, lo que elimina la necesidad de llevar varillas de tienda contigo. Además, en tus posibles encuentros con la fauna local, también es más reconfortante tener un bastón de trekking en la mano y sostenerlo frente a ti, que enfrentarte a un animal salvaje sin nada en las manos. No te ayudará contra un oso, por supuesto, pero puedes ahuyentar a un lobo o a un perro.
La primera vez que los uses, los bastones pueden parecer innecesarios, especialmente en una superficie plana. Pero no saques conclusiones apresuradas y los descartes de inmediato. Afortunadamente, la mayoría de los bastones de trekking se pliegan y pueden guardarse en tu mochila. Puedes sacarlos en una subida, en una superficie rocosa y antes de un obstáculo como un arroyo o una sección de nieve.
Argumentos en contra del uso de bastones de trekking
También hay argumentos bastante racionales de por qué los bastones pueden ser innecesarios o incluso contraproducentes.
En primer lugar, son un peso extra, incluso si los llevas plegados en tu mochila. Y cuando los llevas en la mano, tus manos están siempre ocupadas. Si necesitas sacar urgentemente tu teléfono o cámara, puede ser un problema. Por ejemplo, los fotógrafos y videógrafos se ven obligados a ir a las montañas sin bastones de trekking para realizar su trabajo con éxito.
En segundo lugar, pueden alterar el ritmo de trekking de algunas personas, porque colocar los bastones correctamente es una cuestión de práctica, para la cual no todos tienen paciencia. Esta conclusión suele hacerse en los primeros minutos de uso. Pero aún vale la pena pasar un par de días para acostumbrarse a ellos.
En tercer lugar, está el argumento de que los bastones de trekking son perjudiciales para el medio ambiente. Clavan sus puntas afiladas en el suelo y las plantas, dañando el ecosistema y dejando marcas. También pueden dejar arañazos en las rocas y, si se manejan sin cuidado, en los árboles. Esto puede no ser un gran problema después de que solo una persona pase, pero cuando hablamos de flujos constantes de turistas, es más difícil refutar este argumento. Por otro lado, las tapas de goma pueden ayudar a minimizar el impacto en el medio ambiente.
Finalmente, no todos notan que los bastones les ayudan a aliviar las rodillas y otras articulaciones. Algunos incluso afirman que el uso constante de los bastones restringe sus movimientos e impide que algunos grupos musculares se activen completamente.
Podría parecer razonable que el uso constante de bastones durante una caminata pueda ser incómodo. Sin embargo, definitivamente puedes considerar usar los bastones en las subidas y bajadas, en superficies resbaladizas como rocas mojadas, terreno con charcos y nieve. Así como cuando llevas una mochila pesada o experimentas dolor en tus articulaciones durante largas caminatas.
A veces es una buena idea evitar el uso de bastones de trekking en ciertas secciones del sendero, por ejemplo, durante descensos muy empinados. En tales casos, es más seguro agacharse con las manos en las rocas que inclinarse y buscar un lugar para apoyarse mientras se equilibra en una cornisa estrecha. Cada una de esas secciones de la caminata en la montaña debe evaluarse en función de circunstancias específicas y juicios intuitivos.
Puedes alternar entre usar los bastones y hacer trekking sin ellos, dependiendo del terreno y de cómo te sientas. Pero es importante tener los bastones contigo para no encontrarte en una posición desamparada cuando realmente puedan serte útiles.
¿Necesitas bastones de trekking en una expedición al Kilimanjaro?
Escalar el Kilimanjaro es un ejemplo de trekking clásico en la montaña. Todas las rutas hacia la cima pasan por varias zonas climáticas, entre las que se encuentran un páramo rocoso y una zona ártica, donde el hielo y, a veces, la nieve se añaden a las rocas. También te encontrarás con ascensos relativamente empinados, que son más fáciles de superar con bastones de trekking. Si tienes la "suerte" de que te llueva durante la expedición, es mejor usar bastones para estar más seguro.
Una de las rutas más populares - Lemosho - comienza en la meseta de Shira. La meseta es plana y fácil, por lo que no necesitarás bastones allí. Sin embargo, después de uno o dos días, estarás agradecido al encargado que insistió en que llevaras los bastones de trekking y al guía que te los recordó.
Hemos trabajado en el Kilimanjaro durante muchos años y sabemos por experiencia que los bastones te ayudarán y a veces son indispensables, especialmente en la cumbre y en el descenso. No ignores la recomendación de llevarlos en una expedición a la montaña más alta de África.
En Altezza Travel utilizamos equipo moderno: bastones de trekking profesionales de Black Diamond. Han demostrado ser fiables y cómodos. Antes de la expedición al Kilimanjaro se los damos a todos los participantes que no tienen los suyos propios. Los bastones están entre el equipo obligatorio.
¿Cómo elegir los bastones de trekking adecuados para ti?
Ahora echemos un vistazo más de cerca a los bastones de trekking. ¿De qué están hechos, cuál es su diseño, qué elementos son importantes y cuáles son las diferencias entre ellos? Sigue leyendo y descubrirás cómo elegir los mejores bastones para ti.
Materiales de los bastones de trekking
Los tubos principales de los bastones de trekking están típicamente hechos de uno de los dos materiales:
- aluminio;
- fibra de carbono.
La primera opción es muy ligera pero al mismo tiempo duradera y resistente. Tales bastones no temen los golpes accidentales. A veces se añaden otros materiales al aluminio, como el titanio. Los bastones de trekking hechos de fibra de carbono son más ligeros que los de aluminio, y este material se usa a menudo en modelos de alta gama, así como en bastones especiales para mujeres y niños. Otra ventaja es que reducen la vibración que sientes cuando apoyas el bastón en una superficie dura. Sin embargo, la fibra de carbono no es tan resistente al impacto, lo que significa que el bastón puede dañarse si se maneja sin cuidado. Además, los bastones hechos de fibra de carbono son notablemente más caros.
Quizás los principiantes deberían optar por bastones de aluminio debido a su practicidad y bajo costo. En el futuro, si decides hacer senderismo con más frecuencia o desafiarte en rutas de trekking más difíciles, vale la pena considerar la compra de un par de bastones de fibra de carbono. En Altezza Travel usamos bastones de carbono y los recomendamos a cualquiera que se tome en serio el trekking de montaña.
Empuñaduras
Las empuñaduras o mangos de los bastones de trekking están típicamente hechos de uno de estos cuatro materiales:
- plástico;
- goma;
- corcho;
- EVA (espuma EVA, etileno-vinil acetato).
Las empuñaduras de plástico son, con mucho, las más incómodas e incluso perjudiciales. Estas empuñaduras son resbaladizas, pueden causarte ampollas, y con un uso prolongado, te cansarás y sentirás incómodo más rápidamente. El plástico se utiliza solo en los mangos de los modelos de bastones de trekking más baratos, por lo que es una señal a evitar. En general, esta es la peor opción y, por lo tanto, la descartamos de inmediato.
Una empuñadura de goma es suave y cómoda. Su principal ventaja es que se mantiene caliente incluso en clima frío. Pero también puede rozar tus manos durante largas caminatas y si tus manos sudan. Aunque la goma es una opción razonable, las empuñaduras de corcho y EVA son aún mejores.
Las empuñaduras de corcho y las de espuma son las más cómodas. Ambos materiales absorben la humedad de las manos sudorosas. Se siente bien apretarlas en las palmas de las manos: después de un suave apretón, rápidamente vuelven a su forma original. Estas empuñaduras también son excelentes para absorber vibraciones. Recomendamos elegir bastones con empuñaduras de corcho o de polímero (EVA).
Casi todas las empuñaduras están equipadas con correas para las muñecas. Te contaremos más detalles sobre ellas más adelante en este artículo porque no todos las usan correctamente.
También es conveniente cuando hay un área extra debajo del mango con un revestimiento suave. De hecho, es una versión extendida del mango. Puedes agarrar esta parte cuando subes y poner el bastón delante de ti en un terreno más alto. Esto te permite evitar ajustar la longitud del bastón.
Diseño de los bastones de trekking
Para concluir la conversación sobre las empuñaduras, digamos que, si es posible, deberías elegir empuñaduras que estén ligeramente curvadas o, más bien, ligeramente hacia atrás. Esta inclinación de 15 grados crea una sensación de comodidad en la muñeca: esta posición del mango es natural para un agarre cómodo. Así que recuerda este detalle y trata de encontrar bastones de trekking con empuñaduras ergonómicas.
Hablando del diseño de los bastones en sí, mencionemos que pueden ser ajustables y no ajustables. La segunda opción implica un tubo de una sola pieza, por lo que elegir la longitud correcta es crucial. Las ventajas de los bastones no ajustables incluyen su peso, que es más ligero que el de los bastones ajustables. Las desventajas, respectivamente, son la incapacidad de cambiar la longitud y la incomodidad en el transporte. Los bastones de una sola pieza requieren más espacio, no caben en una maleta y no todas las aerolíneas están dispuestas a llevarlos a bordo.
Los bastones de longitud ajustable se extienden como una vara telescópica. Los bastones plegables son colapsables y se pueden dividir en 2, 3 o 4 secciones. Por lo general, son un poco más pesados debido a los elementos adicionales, pero los bastones extensibles y plegables a menudo se pueden meter en una maleta o una mochila. Las mochilas para viajeros experimentados permiten asegurar los bastones plegados en el exterior. Puedes agarrarlos rápidamente cuando sea necesario pasar por una sección difícil del trekking y, cuando esa sección termine, simplemente volver a colocarlos en tu mochila. Consideramos que esta opción es ideal para rutas de dificultad ligera a media. Con el tiempo, apreciarás todas las ventajas del diseño de los bastones de trekking.
También existen bastones con amortiguación, que tienen resortes en su interior. Se pueden activar y desactivar según sea necesario. Tales bastones absorben gran parte del impacto y la vibración al caminar. Esto es especialmente útil para aquellos que tienen problemas articulares debido a dolores en el codo o la muñeca con un esfuerzo aumentado. Y en general, cuando se camina con bastones durante mucho tiempo, es mejor reducir el efecto de choque. Recomendamos elegir bastones de trekking con un sistema anti-shock.
Algunos modelos de bastones también están equipados con un soporte para cámara, lo que te permite usarlos como monopie o trípode.
En la parte inferior del bastón, hay una punta y un anillo (llamado roseta) sobre ella. La punta es necesaria para proporcionar buena tracción, incluso en terreno rocoso y hielo. Está hecha de acero o aleaciones duras. Por lo general, las puntas son muy fuertes y resistentes al desgaste. El kit de bastones de trekking viene con algunas opciones adicionales de puntas, como tapas de goma. Los aficionados experimentados al trekking también compran puntas adicionales especializadas para diferentes terrenos. Son convenientes para usar durante el almacenamiento y transporte de los bastones, así como en el senderismo: cada punta tiene un tipo de superficie en la que funcionará mejor.
Al mismo tiempo, es importante recordar quitar las tapas antes de hacer trekking en terreno rocoso y en condiciones climáticas difíciles. Su ausencia garantiza que las puntas afiladas evitarán que los bastones se deslicen en rocas o suelo resbaladizo. Sin embargo, algunos montañistas recomiendan usar puntas de goma en terreno rocoso, por lo que esto es una cuestión de preferencia y las puntas pueden intercambiarse para adaptarse a las condiciones específicas de la ruta. Pero si estás caminando en el bosque, por ejemplo, es ciertamente mejor dejar las puntas de goma para reducir el impacto en el medio ambiente.
Las rosetas sobre las puntas son similares a las que se encuentran en los bastones de esquí y pueden ser de varios diámetros. Protegen los bastones de caer a través de la nieve, y cuanto más grandes son, mejor pueden frenar. Algunas personas también las colocan antes de moverse por el barro.
¿Cómo ajustar los bastones para un ajuste óptimo?
Un breve video tutorial sobre cómo ajustar la longitud de los bastones por los fabricantes de equipos Black Diamond
Al cambiar la longitud de tus bastones mientras haces trekking, enfócate en la misma regla cada vez, toma unos pocos segundos. Sin embargo, en algunos casos, querrás apartarte de esta regla. A continuación, discutiremos por qué y cuándo cambiar la longitud de los bastones.
¿Cómo usar correctamente los bastones de trekking?
Muchas personas que nunca han caminado con bastones antes entienden intuitivamente cómo usarlos en los primeros minutos u horas. No hay nada complicado en ello. Pero para algunas personas, puede llevar unos días antes de que la interacción con los bastones entre en modo "autopiloto".
Antes de tu primera caminata larga, practica caminar con bastones de trekking alrededor de la casa. Si no tienes bastones y planeas alquilarlos localmente, intenta encontrar palos largos o algo similar, al menos el mango de una fregona. Practicar la colocación adecuada de los bastones y diferentes tipos de agarre será útil.
Bastón derecho con el pie izquierdo, bastón izquierdo con el pie derecho
La regla básica al caminar con bastones es que los brazos y las piernas opuestos trabajan en pares. La pierna derecha es ayudada por el bastón en la mano izquierda y la pierna izquierda por el bastón en la mano derecha. Comienzas despacio, y luego cuando las manos comienzan a coordinarse con los pies, el ritmo se acelerará naturalmente.
Al principio, puede ser difícil mantener esta rotación, y las personas inexpertas se confunden. Si esto sucede, imagina mentalmente una letra X frente a ti, que de alguna manera empujas hacia adelante. Primero uno de sus palos inclinados, luego el otro. El objetivo es empujar la letra X delante de ti hasta que te olvides de ella y comience a suceder por sí misma.
Este principio de cruzar el brazo y la pierna opuestos funciona tanto en terreno plano como en pendientes. Pero si a veces quieres plantar ambos bastones en el suelo al mismo tiempo, también puedes moverte de esta manera. Esta técnica proporciona más estabilidad y puede justificarse en ascensos y descensos.
¿Cómo plantar correctamente los bastones?
La mejor manera de colocar el bastón es sostenerlo frente a ti e inclinarlo ligeramente hacia adelante, apoyando la punta unos centímetros detrás de tu pierna de trabajo. Al dar un paso con el pie derecho, tu mano izquierda coloca simultáneamente el bastón inclinado hacia adelante detrás de tu talón derecho.
Al inclinar el bastón hacia adelante, verás por qué un mango suave es mejor que uno de plástico duro: no se clavará en la palma de tu mano. Los propietarios de mangos ergonómicos también apreciarán la inclinación de 15 grados del mango.
Nuevamente, puedes practicar frente a un espejo en casa. Pero es más fácil escuchar las sensaciones de tu cuerpo. Cuando los bastones están colocados correctamente, los empujas desde el suelo como si estuvieras remando con remos en un bote. Te mueves empujando tu cuerpo hacia adelante con los bastones. Es mucho más fácil caminar de esta manera que colocando los bastones frente a ti y tirando de tu cuerpo hacia ellos.
Los bastones se colocan a los lados a una distancia del cuerpo que sea natural para la posición de los brazos. Pero si te encuentras con una roca o resbalas, es mejor extender los bastones más ampliamente para ayudarte con el equilibrio.
¿Cómo agarrar los bastones cómodamente?
Un agarre básico que es apropiado para terreno plano es cuando ambos bastones se sostienen por las empuñaduras. Este es el agarre estándar. Y también hay agarres inferiores y superiores. Ayudan a compensar la diferencia de altura entre el punto donde te encuentras y el siguiente punto arriba o abajo donde colocas los bastones y donde terminarás en el siguiente paso.
¿Cómo subir con los bastones?
Es mucho más difícil impulsarte hacia arriba en un ascenso, por lo que tienes que jalar el cuerpo hacia los bastones. Coloca los bastones más arriba frente a ti, y cuando sientas que los has plantado firmemente en el suelo, da un paso hacia arriba apoyándote en ellos. El cuerpo debe inclinarse hacia adelante, especialmente si llevas una mochila pesada en la espalda. En esta posición, se utiliza el agarre inferior: agarra la parte más baja de las empuñaduras o incluso más abajo. Para este uso, los fabricantes hacen un recubrimiento suave debajo del mango, para que la mano no resbale sobre el bastón liso.
Si la subida es larga, tiene sentido acortar los bastones, si es posible. Aquí es donde los modelos ajustables superan a los fijos. Al cambiar su longitud, deberías usar la misma regla: cuando coloques el bastón por encima del nivel de tus pies, idealmente deberías mantener un ángulo de 90 grados entre el hombro y el antebrazo.
Si la sección de ascenso es demasiado empinada, es mejor abstenerse de usar bastones de trekking y en su lugar subir agarrando piedras y salientes con las manos.
¿Cómo bajar con bastones de trekking?
En un descenso, tampoco podemos impulsarnos hacia adelante. Aquí es lógico moverse inclinando el cuerpo y sosteniéndonos con los bastones hacia adelante. Los bastones estarán más bajos, por lo que utilizaremos el agarre superior. Las empuñaduras con partes superiores redondeadas serían especialmente cómodas aquí, ya que permiten descansar naturalmente la palma y envolver todos los dedos alrededor del agarre.
Los bastones ajustables pueden extenderse completamente en descensos largos. A diferencia de los ascensos, los descensos siempre es mejor abordarlos ayudándote con los bastones. La excepción a esto son las secciones más empinadas donde es más fácil descender arrastrándose.
¿Cómo pasar travesías con bastones de trekking?
Una prolongada requiere una variedad de posiciones de agarre. Muchas rutas de travesía no van directamente a la cima, sino que te guían a lo largo de la pendiente. En secciones largas en una dirección, el bastón que se coloca más bajo se toma con el agarre superior, y el que se coloca más alto se toma con el agarre inferior. También tiene sentido ajustar la longitud de los bastones al agarre estándar. Por supuesto, no tiene sentido complicarse con el cambio de la longitud del bastón si estás en un sendero circular y la dirección horizontal de tu movimiento alterna de izquierda a derecha o viceversa. En ese caso, es más fácil simplemente usar los agarres superior e inferior.
¿Cómo usar la correa de muñeca?
Casi todos los modelos de bastones de trekking tienen un lazo en la parte superior del mango, que se llama correa de mano o correa de muñeca. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usarlas:
Primero, la correa es ajustable en longitud, y eso es lo siguiente que hacer después de ajustar la longitud del bastón en sí.
En segundo lugar, la correa debe colocarse correctamente: debes pasar tu mano a través del lazo desde abajo, tomar el agarre y bajar la mano de modo que tu muñeca descanse sobre la correa y se relaje un poco. Ahora tu mano no se cansará tanto mientras caminas, porque no hay necesidad de sostener el bastón agarrándolo tan fuerte como puedas. Deja que el agarre "se relaje" un poco en tu mano: el bastón no irá a ninguna parte, está fijado en la mano por la correa.
Los buenos fabricantes tienen correas que son suaves, anatómicamente formadas y cómodas. Idealmente, incluso tienen un forro que envuelve la muñeca y previene rozaduras.
Aquí tienes otro consejo importante para recordar mientras te acostumbras a la presencia de los bastones de trekking. Cuando estés en un área difícil donde sea fácil perder el equilibrio y haya una alta probabilidad de resbalar o caer, saca tus manos de las correas para que no bloqueen los brazos que intuitivamente extiendes cuando caes. Es mejor caer suavemente, soltando rápidamente los bastones de tus manos, que sostener los bastones hasta el último momento, arriesgando una lesión. Ten esto en cuenta en los descensos.
Almacenamiento, cuidado y transporte
Se recomienda almacenar los bastones de trekking desmontados y en un estuche. La condición principal que les favorece es la sequedad. Después de regresar del trekking, los bastones deben ser desmontados, limpiados y secados. Después de eso, guárdalos en una funda y colócalos en un lugar seco.
Todos los mecanismos de bloqueo pueden ser lubricados para prolongar su vida útil. Asegúrate de revisar todos los pestillos, cerraduras y botones antes de tu próximo uso. Deben ser 100% fiables.
La transportabilidad depende del modelo. Con los bastones plegables y desmontables es más fácil: cuando están plegados, su longitud es de 40-70 centímetros (15.7 - 27.5 pulgadas) en promedio. Son fáciles de guardar en el equipaje al volar, y en la caminata se pueden sujetar a la mochila. Recuerda preguntar a la aerolínea sobre la posibilidad de transportar bastones desplegados y desmontados con anticipación.
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